健康有你
HEALTH
有你--真好
我们有一份幸福来自父母,他们给我们一个温暖的家,给我们无微不至的关怀,给我们备至的问候,给我们最伟大最无私的爱,因为有他们,我们才会成长,才会长大,才会有你们多幸福与欢笑。人的一生,有这样的陪伴是必须的,有这样的陪伴是幸福的,是满足的……
读书之所以是一种乐趣,并不在于作者告诉你什么,而是因为读书使你积极思考。在作者的书里,你的思想在书里驰骋,你的思考有可能比作者的文笔更好,更详细这样一来你不仅从书中了解世界,体验作者的生活,你也会重新认识你自己。但是,只有诚信读书,读书才能成为一种乐趣。假如你因阅读而变得高尚聪明善良文雅,读书就不再是一种负担!
把简单做到极致-你就成功了
健康有你
雅敏告知你:夜宵怎么吃
吃夜宵不是一种好习惯,但有的时候又不得不吃。既然不能避免,就学会科学地吃夜宵吧。
夜宵是一种特殊的晚餐
夜宵是对晚餐的补充。吃夜宵最好不要迟于20点,超过20点的夜宵会增加身体负担。
全身的小嘴从20点起吃营养的兴趣变得很差, 2~4点之间是全天最差的。从下图中看到,晚上22点到次日早晨8点之间血脂在高位,夜间2~4点血脂最高。如果夜宵在20点后,面临的问题可想而知。
但是,对于学生和晚上加班的人来说,20点前吃夜宵又不现实。对于迟到的夜宵,最大的让步就是争取在24点前吃完,最迟不能迟于2点钟。
那么,怎样吃夜宵?
不管怎么说,应当把夜宵和晚餐结合起来考虑,看成是分两次吃的晚餐。准备吃夜宵当天晚餐的脂肪要少一些,夜宵的脂肪也务必从严控制。如果觉得晚餐少吃点就可以多吃夜宵,或晚餐脂肪少,夜宵可以多吃脂肪,都是极其错误的。
现在,我给大家3个吃夜宵的办法。
● 夜宵吃法一
这个例子适合多人一起吃夜宵。
【晚餐】以主食类食物为主,多吃蔬菜和水果,吃七成饱。
这样吃晚餐能得到足够的碳水化合物,让肝脏把糖原储满,保障夜间的血糖。吃七成饱对防止夜宵吃过多有帮助。
【夜宵】可以少吃主食类食物,以牛奶或者酸奶为饮料,吃豆制品、鱼虾类食物和蔬菜,务必少吃或者不吃脂肪多的食物,不要饮酒,如果朋友在一起非要饮酒不可,那就喝少量啤酒。
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