健康有你
HEALTH
有你--真好
我们有一份幸福来自父母,他们给我们一个温暖的家,给我们无微不至的关怀,给我们备至的问候,给我们最伟大最无私的爱,因为有他们,我们才会成长,才会长大,才会有你们多幸福与欢笑。人的一生,有这样的陪伴是必须的,有这样的陪伴是幸福的,是满足的……
读书之所以是一种乐趣,并不在于作者告诉你什么,而是因为读书使你积极思考。在作者的书里,你的思想在书里驰骋,你的思考有可能比作者的文笔更好,更详细这样一来你不仅从书中了解世界,体验作者的生活,你也会重新认识你自己。但是,只有诚信读书,读书才能成为一种乐趣。假如你因阅读而变得高尚聪明善良文雅,读书就不再是一种负担!
把简单做到极致-你就成功了
健康有你
跑后什么时间?喝什么。。吃什么?
1.跑后喝什么
在摄入食物之前,跑者首先就是喝水。如果跑步时间不足90分钟,喝淡水就可以满足身体需求。跑步时间超过90分钟的话,跑者最好喝运动饮料,既补水又能补充糖原和电解质。需要注意的是,跑者最好不要喝太多的咖啡和太甜的饮料。
身体是否缺水,跑者可以根据小便的颜色进行判断。小便呈现淡黄色,说明体内不缺水。如果颜色较深,说明缺水比较严重。
2.跑后的饮食时间
研究发现,跑步结束之后的30分钟内,肌肉修复和糖原补给的效果是最佳的。长跑结束之后,尽快摄入一些食物,能够将肌肉酸痛降至最小化。这个时间是从身体冷却结束之后开始计算。
此时的补给不一定需要吃一顿大餐,只要确保摄入碳水化合物和蛋白质即可。几个小时之后再吃一顿正餐。如果跑步的时间较短或者强度不大,不需要在跑后立即补给,一两个小时之后吃饭也是可以的。
有些跑者在跑后可能经历恶心呕吐,此时最好不要吃固体食物,可以喝一些冷的不含脂肪的巧克力牛奶,既补充碳水和蛋白质,也包含B族维生素,有利于身体更快的恢复。
3.跑后吃什么
蛋白质。根据相关研究发现,跑步结束之后,跑者按照0.3-0.5克/公斤体重的标准补充蛋白质是比较合理的。比如你的体重是60公斤,那么跑后需要摄入18-30克的蛋白质。
碳水化合物。它和蛋白质的摄入比例达到3:1或者4:1是比较理想的。如果你需要摄入20克的蛋白质,那么碳水化合物就需要摄入60-80克。虽然身体继续补充糖原,但最好不要吃含糖较多的甜食,以天然健康的碳水化合物为主。
健康零食。如果没有时间来准备跑后食物的话,跑者也可以吃一些健康零食,比如蛋白棒。碳水化合物和蛋白质的比例至少达到3:1。或者香蕉搭配酸奶,全谷饼干搭配花生酱或杏仁酱等。
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